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Rutina de ejercicios abdominales para mujeres

Eliminar la grasa de la zona abdominal puede llegar a ser muy complicado, sobre todo para las mujeres, pues, a pesar de que tienden a acumular menos grasa en esta zona que los hombres, suelen encontrarse menos predispuestas a acudir al gimnasio y a ponerse en manos de un especialista que las ayude a planificar una rutina y a elegir los ejercicios adecuados.

ejercicios abdominales bicicleta

Si este es tu caso no te preocupes, con este artículo te ayudaremos a realizar los ejercicios necesarios para entrenar los abdominales por tu cuenta.

EJERCICIO 1 (Bicicleta): Tumbada sobre el suelo, con la espalda presionando el mismo, coloca tus manos a ambos lados de la cabeza. Eleva las rodillas a un ángulo de 45º y comienza a realizar lentamente un movimiento de pedaleo.

Deberás tocar tu rodilla derecha con el codo izquierdo y luego tu rodilla izquierda con el codo derecho. Intenta mantener la respiración uniforme en todo momento o no serás capaz de aguantar el suficiente tiempo realizando el ejercicio.

EJERCICIO 2 (Balón medicinal): Para este ejercicio necesitarás un balón medicinal. Deberás sentarte sobre el balón dejando los pies apoyados sobre el suelo. Desplaza con la espalda el balón hacia atrás hasta que quedes completamente recostada sobre él. Tus muslos y torso deberán quedar en posición paralela al suelo.

 

Mientras realizas el ejercicio, cruza los brazos sobre el pecho y acerca tu barbilla en dirección al pecho. Contrae los abdominales y levanta el torso levemente.

Conviene mantener separados los pies durante el ejercicio para no perder el equilibrio. Si quieres trabajar los Oblicuos, junta un poco más ambos pies. Expulsa aire mientras contraes y cógelo cuando regreses a la posición inicial.

EJERCICIO 3: Tumbada en el suelo con tu espalda baja bien apoyada, colocarás tus manos detrás de la cabeza y apoyarás la misma sobre estas. Estira las piernas hacia arriba, manteniendo los tobillos cruzados y las rodillas tan rectas cómo sea posible. Contrae los Abdominales mientras haces los ejercicios, levantando el torso hacia las rodillas.

 

Procura no tocarte el pecho con la barbilla al realizar las contracciones. Suelta el aire cuando subas, y cógelo cuando vuelvas a la posición inicial.

Puedes realizar estos tres ejercicios a modo de rutina, alternando y realizando tres series de dos de estos ejercicios al día, y excluyendo el tercero para el siguiente día.

Mejorarás tus abdominales, pero pasado un tiempo, y si quieres seguir progresando, lo ideal sería cambiar de rutina o bien apuntarse a un gimnasio.

Como recuperar el vientre plano después del embarazo

Uno de los grandes dramas para una madre primeriza viene dado por el cambio y desgaste de su figura física tras el embarazo y el parto. Y es que ser madre puede tener fatales consecuencias para nuestra imagen debido al desgaste físico que ello supone.

vientre plano despues del embarazo

Con este artículo intentaremos ayudar a todas aquellas mujeres que deseen recuperar su abdomen plano después del embarazo.

Lo primero será volver a fortalecer toda la musculatura del suelo pélvico, pues será esta la que mas se haya visto perjudicada en el parto.

El fortalecimiento de estos músculos ayudará a evitar incontinencias urinarias, y a prevenirlas en el futuro.

¿Qué debes hacer? Muy sencillo, siguiendo estos sencillos ejercicios conseguirás entrenar la musculatura del suelo pélvico:

  • Imagina que están a punto de escapársete gases, aprieta el ano como si quisieras evitarlo.
  • Aprieta la vagina imaginando que vas a tener una pérdida menstrual y quieres evitarla a toda costa.
  • Ahora imagina que estás orinando, aprieta cómo si quisieras cortar el flujo.

Puedes entrenar con estos ejercicios por separado o bien combinarlos uno tras otro, estarás ejercitando el suelo pélvico.

Los ejercicios pueden realizarse tanto de pié como sentada, o incluso tumbada boca arriba.

A los seis meses del parto deberás empezar con los ejercicios de tonificación si quieres empezar a recuperar la figura. Para ello nada mejor que los ejercicios abdominales.

Lo ideal sería dedicar diez o quince minutos al día para estos ejercicios, lo que bastará para ir recuperando poco a poco una figura ideal en el abdomen y el vientre.

Si haces los ejercicios regularmente, deberías tardar como un mes en empezar a ver resultados. Si no sabes cómo realizar estos ejercicios de forma adecuada, lo mejor es dejar asesorarse por un profesional o incluso apuntarse a un gimnasio.

¿Es recomendable seguir una dieta para adelgazar? La respuesta es NO, no es para nada recomendable adoptar una dieta los meses siguientes al parto, sin embargo, si podremos poner especial cuidado en nuestra alimentación:

  • Evitaremos los alimentos grasos.
  • Cocinar con algo de aceite de oliva.
  • Comer pescado preferentemente a las carnes rojas.
  • Evitar fritos, salsas.
  • Cocinar a la plancha.
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras.
  • Beber mucha agua.
  • Moderar el consumo de sal.

Sobre todo, debemos de recordar que tras el periodo de parto conviene evitar dar saltos o hacer ejercicio de alto impacto (aerobic, bicicleta, running) hasta que no hayamos fortalecido de nuevo la musculatura abdominal.

Esperamos que estos consejos te ayuden a volver a recuperar tu vientre plano, y sobre todo, no te obsesiones y date tiempo para obtener los resultados esperados.

Rutina de ejercicios para perder la barriga

Una rutina de ejercicios para perder barriga implica que te mentalices en que comenzarás un camino que puede no resultarte fácil si no lo haces correctamente y lo abandonas en el intento. Esperar resultados rápidos es un error cometido por la mayoría. Nadie puede prometerte que vas a reducir las grasas en el abdomen rápido, pues no existen milagros y te va a llevar tiempo, pero este tiempo puedes reducirlo si te encaminas con conciencia y no abandonas.

Entonces la primera meta es la de reducir las grasas en el abdomen. Para ello no existe otra opción que comenzar una dieta orientada a reducir las calorías de acuerdo a tu gasto calórico. Conjuntamente con la dieta vas a comenzar una rutina de ejercicios aeróbicos. Estos son dos tips importantes para quemar grasa. Ahora vas a tener que orientarte a tonificar los músculos del abdomen, entonces sí vas a hacer abdominales para lograr un vientre plano pero siempre acompañando la rutina con un plan de alimentación correcto y los ejercicios aeróbicos.

Para tonificar los abdominales altos vas a recostarte apoyando bien la espalda y te cruzarás de brazos. Te incorporarás despegando el tronco y te mantendrás incorporado unos pocos segundos siempre contrayendo el abdomen. Vas a hacer 3 series despacio sintiendo la contracción abdominal.
Para tonificar los abdominales bajos te recostarás también con la espalda bien apoyada en una colchoneta pero los brazos estarán extendidos a los costados de tu cuerpo. Cruzarás las piernas, las flexionarás sobre tu tronco y despegarás la cintura del suelo mantenido la cabeza apoyada. Haz tres series.

Los ejercicios abdominales para definir y quemar grasa no pueden ser realizados todos los días, descansa y hazlos día por medio siempre despacio. Es mejor que hagas pocos bien hechos en lugar de hacer una cantidad exagerada sin obtener resultados.

Para eliminar grasas abdomen la mejor elección que puedes hacer es ejercicio para quemar grasas con aeróbicos, pues esta es la única rutina que va a permitir que lo logres. Si bien no es un proceso rápido si lo complementas con una dieta lograrás mantener el peso ideal alcanzado a largo plazo.
Los aeróbicos son los que te van a ayudar a quemar esa grasa más rápido, luego puedes hacer ejercicios anaeróbicos, los cuales son efectivos pero solo una vez reducida la grasa a fin de definir abdominales.

Por otra parte son los ejercicios que benefician tu salud porque intervienen en un mejor funcionamiento del aparato cardiovascular, te ayudan a nivelar la presión arterial y cumplen una función a nivel del sistema nervioso central, te alejan del estrés cotidiano, ya que libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, por lo tanto lograrás un mejor estado de ánimo.

Si recién vas a comenzar tu rutina de ejercicios aeróbicos es conveniente que elijas los de bajo impacto como hacer caminatas, andar en bicicleta móvil o fija, step o subir y bajar escaleras. Éstos te previenen de sufrir lesiones a causa de falta de costumbre pero a la vez fortalecerán la masa ósea.
Una vez que ya has entrenado puedes hacer aeróbicos de alto impacto, entonces podrás correr, practicar algún deporte como el squash o el tenis y aún bailar. Mientras con los aeróbicos de bajo impacto podrás y deberás realizarlos todos los días, los de ato impacto vas a realizarlos día por medio.
Lo importante es que comiences de a poco para evitar lesiones y no cansarte, ya que si te cansas abandonarás la rutina sin lograr los resultados esperados.

Ejercicios los abdominales queman grasa en conjunto con los aeróbicos

Si tu intención es la de hacer ejercicio para bajar la barriga puedes trabajar en casa o en un gimnasio con ejercicios aeróbicos y luego comenzar una rutina en pos de que los abdominales queman grasa, por lo cual lo vas a conseguir en conjunto con los aeróbicos.
Lo ejercicios aeróbicos seguramente ya sabes como hacerlos, pues no existe secreto en ellos, simplemente haz treinta minutos de caminatas diarias, puedes correr, saltar, andar en bicicleta o bailar solo por nombrarte algunos de los tantos aeróbicos que puedes hacer y elegir entre ellos. Los aeróbicos te permiten trabajar las grandes masas musculares, entonces después de ellos comienzas con tus ejercicios abdominales.

Vas a hacer bicicleta acostándote en una superficie plana con la espalda bien apoyada. Ubicas tus manos por detrás de la nuca o a los costados de las sienes. Debes sentir comodidad para que la fuerza la hagan lo abdominales y no tu cuello para o lesionar la cervical.
Ahora vas a levantar una pierna flexionándola, luego la vas a estirar, levantando el tronco y llevando el brazo contrario par que el codo toque la rodilla inversa.
Completarás la bicicleta alternando los movimientos de las piernas y los codos. Repite las sesiones tantas como puedas y progresivamente las irás aumentando.
La silla de capitán es otro ejercicio para hacer abdominales en un gimnasio aunque puedes idearte para poder hacer en casa.
Te sentarás en la silla con brazos y te sujetarás en ellas con los codos y los antebrazos apoyados pero las piernas deberás estar colgadas.
Levantarás las rodillas para llevarlas hacia el pecho lentamente y así volverás a la posición inicial. Inspiras cuando estiras las piernas y exhalas al subirlas.
Con pelota puedes también hacer ese ejercicio en un gimnasio o en casa.
Vas a sentarte sobre la pelota apoyando los pies en el suelo. La pelota va a rodar lento y dejará tu espalda apoyada sobre ella. Las manos estarán colocadas por detrás del cuello o al lado de las sienes o con los brazos cruzados. Intentarás levantar el tronco una y otra vez despacio inspirando cuando lo levantas y exhalando al bajarlo.
Recuerda que los ejercicios con abdominales solo funcionan en con un plan de descenso de peso.

Como quitar barriga con pilates

Pilates es una técnica de ejercicio físico que te ayudará a quitar barriga además de tonificar tus músculos, vas a quemar grasas abdomen y estilizarás tu silueta. Comenzarás despacio prestando atención a que siempre vas a contraer los abdominales para fortalecerlos.

Recuéstate sobre una colchoneta delgada o una superficie plana donde tu espalda permanezca sobre el suelo bien apoyada. En posición relajada vas a entrar el ombligo y luego dejarás que vuelva a su posición normal. En palabras simples inflarás tu barriga y la desinflarás como si se tratase de un globo.
El segundo ejercicio consta de ubicarte en la misma posición con los brazos extendidos a los costados de las piernas y las palmas de las manos como si estuviesen tocando el suelo, pero ahora vas a bajar el mentón hacia tu pecho. Luego vas a levantar las piernas. En esta posición intentarás incorporarte, pero apenas te separarás del suelo. Te mantendrás así por algunos segundos con los brazos siempre extendidos y separados del suelo y tus abdominales contraídos. Cuando te encuentres segura comenzarás a sacudir los brazos elevándolos y descendiéndolos. Puedes hacer hasta 10 repeticiones.
Ahora vas a trabajar los abdominales oblícuos recostándote también con la espalda bien apoyada, pero con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levantarás los brazos para colocar las manos detrás de la nuca, entonces los codos se extenderán. Cuida de contraer los abdominales. Desde esta posición vas a inspirar y exhalarás al incorporarte y rotar porque intentarás llevar el hombro a la rodilla inversa. Hombro izquierdo a la rodilla derecha. No vas a descender y rotarás para repetir el movimiento con el hombro derecho a la rodilla izquierda. De este modo va a iniciarte en pilates como ejercicio para perder barriga.

Como quemar grasas del abdomen con un plan de descenso de peso

Alimentos quema grasas abdominal

Una dieta quema grasas abdominal es el complemento efectivo a tu rutina de ejercicio físico, pues a fin de lograr un vientre plano necesitas indiscutiblemente esta combinación.
No se trata de indicarte día por día un plato de comida específico con cierta cantidad de calorías sino de plantearte la necesidad de incorporar o aumentar la ingesta de alimentos que ayudan a quemar grasa, ya sea porque son ricos en fibra o en proteínas. Por lo cual te ayudarán a evitar el apetito y además como lo debes saber, las fibras ayudan al tránsito intestinal eliminando toxinas.

En este sentido las nueces y todos los frutos secos cumplen esta función del mismo modo que la harina de avena. En cuanto a los frutos secos no puedes excederte en su ingesta porque al ser altos en calorías no lograrás tu objetivo. Entonces la idea es que los incorpores en tu dieta sin excederte, ya que por otra parte son una alta fuente de ácidos grasos esenciales.
Tal vez pienses que la proteína en polvo es un complemento exclusivo para el entrenamiento muscular específico, pero si tu intensión es la de quemar grasa y a su vez definir los abdominales puedes incorporar a tu dieta la proteína en polvo agregándola a un licuado o un batido.
Los huevos son un alimento alto en proteínas, incorpóralos en tu dieta sobre todo durante el desayuno para comenzar el día metabolizando la grasa.
Así como hablamos de los frutos secos agrega el aceite de oliva y el pescado, son alimentos ricos en ácidos grasos esenciales infaltable en todo plan de alimentación saludable y orientado a reducir las grasa en el abdomen.

Salvo que únicamente tengas una acumulación de grasa abdominal y seas delgada, por lo general la mayoría de las personas necesitan un descenso general del peso corporal para comenzar a quemar esa grasa conflictiva. No es posible indicarle al cuerpo que se dedique a reducir la grasa de una determinada parte del cuerpo. De hecho este tipo de grasa es la más difícil de quitar, muchas veces por una cuestión genética. Así como la mujer genéticamente acumula grasa en las caderas, el hombre hace lo mismo pero en el abdomen. En el caso de las mujeres esa grasa en las caderas significa una reserva necesaria para los futuros embarazos. Pero con el tiempo y los cambios hormonales, ellas también comienzan con la acumulación de grasa abdominal. Mas allá de la estética, que por cierto es válido, la grasa abdominal conlleva riesgos de salud. Una mujer con un perímetro de cintura mayor a lo 80 centímetros se encuentra al límite de padecer enfermedades cardiovasculares. Entonces si estás advirtiendo un crecimiento inadecuado de tu abdomen y eres mujer comienza con un plan de descenso de peso orientado a quemar grasa del abdomen. La motivación es fundamental para que puedas iniciar cambios en tus hábitos de vida. Si adquieres hábitos, todo lo que comenzó como una obligación pronto se habrá convertido en algo divertido y agradable, sobre todo cuando comiences a advertir buenos resultados.

Habrás escuchado y leído sobre la necesidad de hacer dieta. Dieta hacemos todos, pues es comer, pero entonces tenemos que referirnos a hacer un plan de alimentación que te permita adelgazar porque las calorías que vas a ingerir podrán ser quemadas con tu actividad física.
Entonces deberás cuidar la alimentación. Oriéntate a los alimentos naturales, frutas y verduras es lo más adecuado, porque estarás incorporando fibras para facilitar el tránsito intestinal y eliminarás toxinas. Bebe agua para mantenerte hidratada por dentro. Bebe a sorbos durante el día. No es necesario que consumas dos litros de agua en un solo momento, puedes repartirlos a lo largo del día. Lleva contigo una botella de agua donde vayas y bebe.
No existe un plan para adelgazar si no incorporas el ejercicio físico, pero como tu objetivo es el de quemar grasas abdomen, entonces como ejercicio más efectivo dedícate a los aeróbicos. Muévete, camina todo lo que puedas. Intenta caminar media hora todos los días. Cambia tus hábitos dejando los medios de locomoción, sube y baja escaleras, deja el elevador. Las comodidades y la modernidad nos han vuelto sedentarios.

Los 6 Mejores Ejercicios para la perdida del vientre

¿Existen ejercicios efectivos para la pérdida del vientre? ¿Qué son ellos? ¿qué podemos esperar? Consejos y consejos!

Muchas personas se preguntan qué tipo de ejercicio es efectivo para quemar la grasa abdominal. Algunas personas se preguntan si es realmente posible perder el vientre con ejercicios abdominales.

Se sorprenden cuando se les dice que estos ejercicios no son en absoluto efectivos y más aún cuando los ejercicios que se les presentan son diferentes de los típicos o habituales que conocemos para trabajar los músculos abdominales.

Problemas con los ejercicios clásicos de abdominales

Ejercicios para perder el vientre rápidamente.
Movimientos de aislamiento, una mala elección de ejercicios para perder vientre rápidamente

Los ejercicios abdominales clásicos son sólo movimientos “pequeños” (generalmente con un pequeño rango de movimiento) que se concentran sólo en una parte de los músculos abdominales: ¡se denominan TARGETED o AISLAMIENTO!

Realizar estos simples movimientos de aislamiento no es suficiente para quemar adecuadamente la grasa abdominal.

Para promover la quema de grasa y quemar más calorías, es mejor elegir ejercicios más complejos que le permitan hacer movimientos grandes que utilicen su corazón, abdomen y otros músculos al mismo tiempo.

Es simple: cuanto más trabajan los músculos, más energía necesita el cuerpo y más calorías quema, permitiendo que la grasa se queme.
Los pequeños movimientos como los bustos, la tabla, etc. son ideales para fortalecer y tonificar los músculos básicos, pero no bastan para que la grasa corporal desaparezca del estómago!

¿Qué puede ayudarle a eliminar la grasa abdominal?

1) Para saber qué ejercicios le permitirán perder su grasa abdominal, es necesario recurrir a los ejercicios que trabajarán su cinturón abdominal en particular y los que le llevarán a un alto gasto de energía.

Para ello, existen varios parámetros ESENCIALES:

  • Intensidad
  • El período de descanso
  • La velocidad
  • Volumen de formación

Con estos ajustes, resulta fácil enumerar los ejercicios para perder el vientre de manera efectiva para incluirlos en sus entrenamientos.

Además de esto, usted debe dar prioridad a los ejercicios cardiovasculares como trotar.

Una dieta saludable para perder grasa en el vientre

2) Además de los ejercicios específicos, es casi NECESARIO tener una buena dieta. A menos que seas parte de ese metabolismo afortunado que come todo y no se tira un pedo de grasa. Eso está lejos de mi caso, de todos modos.

Consuma alimentos que preserven su metabolismo y le proporcionen los nutrientes correctos, incluyendo carbohidratos, proteínas beneficiosas… prohíban los azúcares de ciertos alimentos y evite los alimentos demasiado grasos. (Ver 7 ejemplos de recetas para perder este tejido adiposo sanguinolento).

Por lo tanto, para perder la grasa abdominal, es importante tener una combinación de ejercicios, comer bien/equilibrado y hacer cardio.

Estos son algunos ejercicios para bajar de peso en casa si tiene algún equipo:

6 ejercicios para perder bariga en casa o en el gimnasio

La mayoría de los ejercicios mencionados anteriormente han sido probados por la investigación científica.
Te he encontrado para cada ejercicio de los videos de ejercicios EXCELENTES para hacer para perder su estómago con eficacia!

Montaña del Escalador:

Este ejercicio es bastante difícil, pero utiliza músculos secundarios como los hombros, brazos y piernas, por lo que es un ejercicio de pérdida de vientre.

He dedicado un artículo especial sobre el alpinista que les invito a leer.

Los Burpees:

También llamado “saltos de rana”. Generalmente los hemos practicado en un momento u otro. . Es parte de los ejercicios para perder vientre y protuberancias porque, es uno de los movimientos de peso corporal que más calorías gasta!

De hecho, Burpees trabajan muchos grupos musculares y especialmente los músculos de su abdomen. Fortalecen los latidos del corazón y queman muchas calorías.

Del mismo modo, dediqué un artículo sobre los Burpees: Un ejercicio para perder grasa.

 

Enrollamiento del busto suspendido de la barra

Es un ejercicio bastante difícil para los principiantes, pero también es muy difícil para los brazos y músculos de la espalda, además de los del abdomen.

Por otra parte, este movimiento también muy bien solicitará la parte inferior de sus abdominales (Ver el artículo sobre Cómo trabajar los abdominales inferiores)

Advertencia: Este movimiento es diferente del levantamiento de piernas o levantamiento de rodilla que trabajará los músculos psoas-illiac, anterior derecho, que pueden hacer que tenga dolor de espalda.

El Air Squat con los hombros lanzados a las pesas:

Antes de empezar: quiero dejar claro que este ejercicio es igualmente válido para hombres y mujeres. Señoras, no se pongan musculosas de la noche a la mañana haciendo el movimiento final llamado “hombro-jetty”.

El Air squat es el mismo que el Squat, pero con su peso corporal. Este ejercicio se adopta para tener piernas bonitas, sin embargo, requiere mucho equilibrio, haciendo un trabajo MAX de los músculos. Está pensado para tonificar, fortalecer los músculos.

Pero añadiendo los alters y el hombro-jeté, hará posible aumentar el gasto calórico y le hará un ejercicio muy bueno para perder vientre y músculo.

Al frente en cuclillas:

¡Aquí estamos! El mejor movimiento abdominal, pero también uno de los mejores ejercicios para perder abdomen y muslos. Este movimiento le permitirá fortalecer sus glúteos y muslos.

Es muy técnico, pide un poco de práctica, BIEN para calentarte, pero te recomiendo que empieces lo antes posible.

Limpieza y Prensa:
Es un conjunto de movimientos compuestos que refuerzan las piernas, los brazos, pero también los músculos de los hombros.

Debes calentarte antes de practicarlo y hacer todos los movimientos correctamente para evitar lesiones. El “Clean & Press” es un ejercicio que debe incluirse en los ejercicios que se deben hacer para perder rápidamente la fuerza estomacal y muscular.

¿Un programa de ejercicios contra la grasa abdominal?
Ejercicio para perder el vientre y las asas de amor
Programa con ejercicios para perder el vientre y las asas de amor

El entrenamiento cardiovascular estimula la frecuencia cardíaca. Quema muchas calorías, y cuando se combina con los ejercicios abdominales antes mencionados, favorece la pérdida de grasa visceral y subcutánea: ¡Bendito PAN!

Puede llevar a cabo su propio programa de formación en circuitos. Esto consiste en hacer ejercicios para perder vientre a una actividad cardiovascular en 10,20,30,40 minutos dependiendo de su horario y objetivos.

Ejemplos:

Hacer ejercicios de pérdida de vientre con 20 minutos de remo
Una sesión combinada de 37 minutos de Kickboxing
Combinado con una sesión cardiovascular de 30 minutos HIIT Cardio
Combina con una sesión de 15 minutos de locura
Usted puede muy bien hacer una sesión de saltar la cuerda combinada con ejercicios abdominales para perder algo del vientre citado o volver a copiar el circuito de entrenamiento justo debajo.
ejercicios para perder vientre y caderas
programa de ejercicios para perder vientre y caderas durante el entrenamiento en circuito

Copia el programa que te preparé a continuación:

  • 20 segundos de sprint, luego 40 segundos de recuperación.
  • 30 segundos de Burpees, luego 30 segundos de recuperación.
  • 20 segundos de sprint, luego 40 segundos de recuperación.
  • 30 segundos de Air Squat con el hombro tirado, luego 30 segundos de recuperación.
  • 20 segundos de sprint, luego 40 segundos de recuperación.
  • 30 segundos de Mountain Climber, luego 30 segundos de recuperación.
  • Realice este ciclo al menos 3 veces. Te llevará 18 minutos.

¿Puede perder rápidamente la grasa abdominal?

NO hay ejercicios rápidos de pérdida de vientre! Necesitará paciencia, pero es posible que ya aparezcan músculos abdominales o de estómago plano después de 4 semanas dependiendo de su nivel de grasa corporal.

 

EL CIRUJANO, 12 COSAS QUE DEBES ACLARAR CON ÉL.

Una vez más os hablo sobre algo que es aplicable a cualquier cirugía estética,  hoy hablamos sobre el cirujano.

Si bien la finalidad es la misma, sentirse bella, la cirugía estética no es un corte de pelo, ni una manicura, ni si quiera un tatuaje. ¿Qué quiero decir con esto? Que la cirugía es algo muy serio. En nuestro caso, la abdominoplastia, es una cirugía con su anestesia general, su tiempo de recuperación y como cualquier operación sus riesgos. Parece que no nos lo creemos, pero ponemos nuestra vida en manos de una persona.  A veces el ahorro de Euros o Dólares, nos ciega y no pensamos que eso no es lo importante.Por encima de todas las cosas, lo importante es nuestra vida y nuestra salud y en consecuencia en nuestra elección final de cirujano no debe nunca primar el presupuesto sino una absoluta confianza en las manos en las que nos ponemos.

Cuando vayas a elegir cirujano plástico, tomate tu tiempo. Examina si te parece una persona competente en la materia, si te resulta agradable y si confías plenamente en él. Una vez que tengas respuestas a las cuestiones que te voy a poner a continuación y tú realmente estés absolutamente convencid@ de que  vas a estar en buenas manos, entonces es el momento de tomar la decisión final.

La primera entrevista con el cirujano es muy importante. Bajo mi criterio, no debes salir de la clínica, sin antes haber aclarado ampliamente y como mínimo, esta lista de

Preguntas para tu futuro cirujano plastico

1- El cirujano

¿La persona que te está informando en quien luego te va a operar? Si el cirujano te está informando personalmente, genial. Así ya sabe qué es lo que deseas, cuáles son tus inquietudes y tus expectativas. Si no lo es, debes pedir tener una conversación con él antes de la operación para explicarle todas esas cuestiones.

2- Pertenencia a alguna organización de cirujanos

En España hay varias organizaciones que aglutinan a los profesionales de la cirujía plástica. Una de ellas es la SECPRE, pero también está AECEP o SECE. Asegúrate de que tu cirujano pertenece a alguna de ellas. Uno de los principales objetivos de estas asociaciones es el garantizar la profesionalidad de sus asociados.

3- La titulación

¿Qué titulación tiene el cirujano? Revisa bien cuál es exactamente el título que posee. Dónde lo ha obtenido. En España no hay un registro nacional, ni un listado en el que se pueda comprobar la formación de un cirujano plástico. Sin embargo, puedes acudir al listado que la SECPRE tiene en su página web (www.secpre.org), en el que se incluye el contacto de todos sus miembros en cada provincia. También puedes acudir al colegio de médicos de tu provincia donde te pueden facilitar la información de los galenos que han registrado allí su título de especialista.

4-El método de la operacion

¿Exactamente qué método va a usar el cirujano para realizar la abdominoplastia? El cirujano debe informarte de las diferentres posibilidades y procedimeintos que hay. Además debe estar al día de los últimos avances, y a ser posible haberlos aplicado ya en alguna ocasión. Los productos y aparatos que va a usar durante la abdominoplastia estarán ajustados a la normativa de vigente. Juntos deberéis decidir qué metodo se adapta más a tí y a tus expectativas.

5- Que experiencia tiene el cirujano

No dudes en preguntarle al cirujano, cuál es su experiencia en la materia. Obviamente quién ha hecho más operaciones tiene más conocimientos teóricos y prácticos y sabrá resolver cuaqluier complicación.

6- Riesgos de la operación

Todas las operaciones tienen riesgos. Insiste en que el médico que los explique detalladamente. Tú ya los sabes porque los has leido en esta web. Pero el cirujano debe explicartelos mucho mejor.

7- Primer contacto sin prisas

Tendrás muchas preguntas y muchas cosas que aclarar. El cirujano debe saber muchas cosas sobre ti y tú sobre él. Vuestra charla debe ser sin prisas… qué menos que una hora.

8- Chequeo inicial

El médico debe hacerte una buena revisión para confirmar un buen estado de salud. Investigará tu historial médico al detalle. Un buen cirujano no debe operarte si considera que tu estado de salud no es óptimo (aunque pierda un cliente).

9- Cuidados tras la operación

Pregúntale al médico qué cuidados vas a necesitar después de la operación y cuáles van a depender de ti. Cómo debes actuar para acelerar la recuperación. El cirujano debe explicarte cuándo puedes volver a tomar el sol, hacer deporte… etc.

10- Fotos de antes y despúes

Haz que el cirujano plástico te enseñe fotos de operaciones que haya realizado y analiza los resultados. De esta manera podrás ver si éstos cumplen tus expectativas.

 11- Otros clientes del cirujano

Pídele al cirujano hablar con pacientes anteriores. Comenta con ellos cuál han sus motivaciones y sobre todo pregúntales sobre su experiencia, los resultados, el trato recibido… etc.

12- Tómate tu tiempo

Aunque sea repetirlo, tras la entrevista, piensa tranquilamente en todo. Decídete sólo si consideras que todas tus preguntas tienen respuestas. El médico nunca debe presionarte. Si ves que te han quedado preguntas en el tintero, no dudes en buscar la respuestas.

Y de momento esto es todo.

Una vez más espero haberte sido de utilidad y te agradezco de antemano que des muchos +1 y muchos “me gusta”, y a ser posible que compartas esta humilde guía.

 

Fuentes:

Lo que un cirujano general debe saber

CUIDADOS DE LA CICATRIZ

Ya hemos hablado de la cicatriz que queda tras la abdominoplastia, de que esta es prácticamente invisible por su emplazamiento, pero que deberemos cuidar con esmero para obtener un resultado óptimo. Pues bien, hoy voy vamos a ver qué cuidados debemos tomar para que la cicatriz no se interponga entre tu autoestima y tú. Lógicamente lo que aquí explico es aplicable a las cicatrices que puede producir cualquier tipo de cirugía.

Veamos cómo tenemos que cuidar la cicatriz:

Estado de la cicatriz tras seis semanas.

Aproximadamente a las dos semanas de la operación serán eliminados lo puntos. Es el momento de comenzar con el cuidado de la cicatriz haciendo uso de cremas o apósitos cicatrizantes. Los compuestos de silicona aumentan la concentración de agua y actuan de aislante de la puel. Los apósitos cicatrizantes favorecen la formación de enzimas, eliminan el colágeno contrarrestando así la formación del tejido conectivo durante la cicatrización.

“La paciencia es la madre de la ciencia”. Dale tiempo y descanso a tu cicatriz para sanar tras la abdominoplastia: a pesar de las pomadas cicatrizantes, la cicatriz puede tardar en curar hasta un año completo y hasta tres años para ser invisible.

A ser posible no fumes o reduce el consumo de tabaco todo lo que puedas. La nicotina influye muy negativamente en la formación de nuevos vasos sanguíneos y por tanto la oxigenación de la zona.

El tejido resultante de la cicatrización es extremadamente sensible a la luz, mucho más que la piel normal. Debes evitar la exposición directa al sol durante los seis primeros meses porque se podría producir una hiperpigmentación de la zona. Después no olvides aplicarte un protector solar de índice alto.

Los queloides (formación de la cicatriz excesiva) son antiestéticos. Como ya hemos dicho, puedes tratar de mejorar la cicatrización con apósitos o cremas cicatrizantes. También te ayudarán en caso necesario la inyecciones de colágeno. Si aún así has desarrollado queloides, cuando la herida esté totalmente curada, puedes corregir los defectos. Esto se puede hacer, por ejemplo, mediante una dermoabrasión o, dicho de una forma menos agresiva, alisado de la piel. Si antes de la abdominoplastia ya eres consciente de que tu organismo tiende a desarrollar queloides, no olvides comentárselo a tu cirujano.

Por último decirte que afortunadamente hay muchos nuevos fármacos como el ácido hialurónico que contrarrestarán la formación de una cicatriz excesiva o antisestética.

Fuentes:

RIESGOS DE LA ABDOMINOPLASTIA

Como todas las operaciones, la abdominoplastia también conlleva ciertos riesgos y puede traer complicaciones. Sin embargo, aunque es importante tenerlos en consideración no hay que obsesionarse, ya que la posibilidad de que los riesgos de la abdominoplastia sean peligrosos, es bastante improbables. Uno de los efectos secundarios más importantes son las cicatrices.  Hay que aceptar que quedarán para siempre, aunque estas suelen ser poco visibles después de ocho meses.

Una clínicas de renombre te informará sobre todas las eventualidades que puedan suceder  y naturalmente tomará todas las medidas de prevención. Tú como paciente puedes reducir enormemente los riesgos si sigues las intrucciones del médico, particularmente en relación con el incremento de la actividad. Y por su puesto cualquier riesgo es mayor en  fumadores. Ya hemos hablado antes de la importancia de dejar de fumar o, al menos, reducir drásticamente el consumo de tabaco.

Dicho esto vamos a comentarte ya algunos riesgos de la abdominoplastia:

Problemas de cicatrización

Pueden producirse problemas de circulación y trastornos de la cicatrización de la herida que en casos extremos, puede derivar una necrosis del tejido. Esto hace inevitable una segunda cirugía. Una mala cicatrización puede causar dolor y efectos estéticos indeseados. Pero también hay que tener en cuenta que con el tiempo y debido al envejecimiento natural del tejido puede haber muchos cambios en las cicatrices. Estos problemas pueden ser corregidos, o tratados con medidas convencionales tales como cremas y masajes. Nunca se puede predecir cómo responderá el tejido a la cirugía, así que puede ocurrir, a pesar de todos cuidados, que las cicatrices no queden como habíamos pensado, produciéndose, por ejemplo, asimetrías o excedentes de piel, que pueden ser solucionados con pequeñas cirugías.

Trombosis

En general, la cirugía de la pared abdominal aumenta el riesgo de trombosis, independientemente de que se hayan tomado todas las medidas preventivas durante y después de la operación. Una trombosis es un coágulos sanguíneo en las venas principales que pueden producirse después de cualquier cirugía. Cuando éste es arrastrado por el torrente sanguineo y cierra un vaso sanguíneo se produce una embolia. Preventivamene, se puede inyectar un anticoagulante, aunque esto puede afectar negativamente a la coagulación de la sangre. De cualquier forma, la trombosis se previene con ejercicio. Pero las acciones preparatorias, las que se llevan a cabbo durante y después de la operación no están totalmente libres de riesgo.

Hemorragias

A pesar de toda la atención, las hemorragias durante una operación son inevitables aunque raramete son peligrosas, en cuyo caso será necesaria la realización de una hemostasia o una transfusión de sangre. Las pequeñas hemorragias a nivel de la piel (hematomas) que se pueden producir, irán desapareciendo a lo largo de varias semana, sin embargo, se puede dar el caso que necesiten una pequeña cirugía.

Infecciones

Las infecciones locales, que pueden retrasar la cicatrización de heridas y que hay que tratar con antibióticos son muy raras. La septicemia  y la inflamación de la hipodermis son complicaciones extremadamente raras a la vez que extremadamente peligrosas. También puede ser que a pesar de los cuidadosos controles, las bolsas de derivados de sangre y plasma estén contaminadas con virus de la hepatitis, VIH u otros agentes patógenos. Tales riesgos pueden evitarse mediante una autotransfusión.

Efectos en la piel

Otros riesgos de la abdominoplastia son los inevitables moratones, hinchazón y entumecimiento de la piel que por lo general se desvanecerán gradualmente. El adormecimiento se produce porque los nervios de la piel han sido cortados por la cirugía pero pronto se regeneran. Los moratones y la hinchazón retroceden después de unas semanas. En la zona de la cicatriz quirúrgica puede que el entumecimiento permanezca permanentemente.

Dolor

Los primeros días es normal sentir dolor así como tensión en la herida. El dolor disminuye en unos pocos días, mientras que la sensación de tensión se mantendrá de cuatro a seis semanas.

Daños en los nervios

También se pueden producir daños en los nervios o tejidos blandos que causen hipersensibilidad incluso parálisis que en la gran mayoría de casos desaparecerán. En algunos casos puede ser, sin embargo, que estas complicaciones requieren tratamiento prolongado. Desafortunadamente una recuperación completa de las funciones nerviosas no siempre es posible.

Intolerancias

Si el paciente sufre una reacción alérgica o hipersensibilidad a los medicamentos, desinfectantes o látex, pueden aparecer hinchazones temporales, picazón, estornudos, erupciones en la piel, mareos incluso vómitos. La incidencia de complicaciones graves en el área de las funciones vitales como el corazón, cardiovascular, respiratorio y renales es muy rara.

Daños orgánicos

Otro de los riesgos de la abdominoplastia, como en cualquier operación, son los daños en órganos internos del abdomen, que pueden resultar en inflamación o malformaciones. También el ombligo puede morir como consecuencia de trastornos circulatorios formándose una cicatriz en su lugar. Tras la operación es posible que a través de las heridas se filtre una gran cantidad de líquido, en cuyo caso el médico insertará unos drenajes que permitirán identificar las irregularidades y tomar las medidas apropiadas.

Insistimos en que es bueno saber los riesgos que puede haber. Afortunadamente hoy en día todos estos efectos secundarios están muy superados y diariamente se realizan operaciones de culquier índole, sin problemas.

 

 

Fuentes:

Estudio de los trastornos postabdominoplastia de la sensibilidad cutánea superficial

¿Qués es la andominoplastia?

Un vientre liso y una cintura delgada

 son cada vez más el deseo de todas de todas las mujeres (y también los hombres) en aras de lucir una apariencia joven, saludable y deportiva. Normalmente el deporte y la alimentación sana nos ayudan a lograr la figura ideal. Sin embargo hay ocasiones en que no es así. Tras una pérdida de peso extrema o después del  embarazo, el cuerpo no es capaz de devolver a su estado natural un abdomen, que se expandió enormemente. Esto se debe al gran estiramiento o el rasgado al que han sido sometidas las estructuras del tejido conectivo que hasta el momento habían mantenido la firmeza y sujeción del vientre. Como consecuencia la piel en el abdomen está arrugada, caída (“Delantales de grasa”) y presenta un estiramiento excesivo y muy  visible… las muy temidas estrías. Esto puede afectar negativamente la autoestima de las personas al sentirse poco atractivas y nunca mejor dicho, no estar a gusto en su su propia piel. Una cirugía estética de abdomen, también llamada  abdominoplastia, es un buen recurso para terminar con este sufrimiento y hacer realidad el anhelo de un cuerpo  apretado, un vientre plano  y una figura bien moldeada.

¿En que consiste la abdominoplastia?

A groso modo  la abdominoplastia es una operación de cirugía estética, mediante la cual el tejido flojo se estira  hacia abajo y se corta el exceso de piel.

Es una de las intervenciones con fines de belleza que más frecuentemente se realiza. Sin embargo, no podemos obviar que es que es una cirujía estética muy  seria y costosa de realizar y necesita una buena preparación antes, y muchos cuidados después de la misma. Ten en cuenta por lo tanto, que es muy importante ponerse en manos de un cirujano de prestigio, con la cualificación necesaria y muy experimentado.

Abdominoplastia, antes y despues, resultados, complicaciones… un buen informe es indispensable antes de somenetrse a una cirugia de abdomen.

Naturalmente, como antes de cualquier intervención, debes informarte lo mejor posible. ¿Cómo será el procedimiento que te permitirá reducir la barriga? ¿Será muy significativa la diferencia entre el antes y el después de la abdominoplastia? ¿Es fiable el cirujano? ¿Qué experiencia tiene? ¿Me ha informado bien sobre los riesgos, complicaciones y efectos secundarios? ¿Como he de prepararme? ¿Qué resultados se obtendrán? Son sólo algunas de las preguntas a las que debes tener respuesta antes de tomar la decisión de pasar por el quirófano. Pero la más importante de todas: ¿Realmente necesito pasar por el quirófano? Un buen estudio sobre necesidad o no de la cirugía estética de abdomen es, en nuestra opinión, fundamental.

 

¿A quién está destinada la abdominoplastia?

La abdominoplastia no es un método para perder peso. Está indicada en aquellos casos en los que hay un gran sobrante de piel y grasa en la región abdominal. Este exceso puede estar producido por una gran pérdida de peso o, en el caso de las mujeres, por múltiples embarazos. En ambos casos la piel se ha sobreestirado y no puede volver a su sitio. A menudo a esto se le une una relajación de los músculos abdominales, que también se solucionará con la intervención. Los mejores resultados se consiguen en pacientes sanos, delgados cuyo tejido abdominal  no responde a la dieta ni al deporte.

Resultados

No podemos medir la belleza, por lo que la satisfacción con el resultado depende de la subjetividad de cada individuo y sobre todo, en gran medida, de las expectativas que se hayan creado durante la consulta previa con el médico. Lo que sí se puede afirmar es que la inmensa mayoría de personas que pasan por una abdominoplastia mejoran su forma corporal, lo que resulta muy positivo para la autoestima. Sin embargo hay que tener en cuenta que irremediablemente, por la propia naturaleza de cualquier cirugía, se producirá una  cicatriz aunque esta tiende a desaparecer con el timepo. En el caso de la abdominoplastia  discurre por encima de la zona púbica, lo que se llama “zona del bikini”, por lo que queda prácticamente invisible. También alrededor del ombligo queda una pequeña cicatriz.

Tipos de abdominoplastia

Andominoplastia clásica

Mediante la abdominoplastia clásica, se eliminan la piel y la grasa  de la parte inferior y media del abdomen. A menudo, hay que sujetar los músculos abdominales rectos, formando una especie de corsé interno.

El cirujano realizará un corte horizontal  justo por encima de la zona púbica. Separará el obligo de la piel circundeante mediante corte redondo. Para tener acceso a los músculos abdominales, separará la piel de la pared abdominal desde la incisión hasta la altura de las costillas. Luego, dará firmeza a los músculos abdominales rectos, undiéndolos entre si mediante sutura. De esta manera la pared abdominal se fija y la cintura estrecha.
Hecho esto, estirará la piel hacia abajo retirará el sobrante y procererá con la sutura. La abdominoplastia llega a su fin con el reposicionamiento del ombligo. Para ello, el cirujano realizará un pequeño corte donde lo instertará y lo sujetará mediante sutura.

Miniabdominoplastia

Como su propio nombre indica, prácticamente se trata de una pequeña cirugía estética de abdomen y hablaremos de ella cuando se estira únicamente la piel entre la incisión abdominal y el ombligo. El corte es mucho menor y en la mayoría de los casos no es necesaria una reubicación del ombligo. Al realizarse con anestesia local, en la mayoría de los casos se practica de forma ambulatoria.

Abdominoplastia combinada con liposucción

A veces se combina la abdominoplastia con una liposucción. De esta manera se le dará un aspecto más natural a los contornos del cuerpo.
Y así terminamos con esta breve introducción a la abdominoplastia. Sigue leyendo, a lo largo estas páginas esperamos dar respuesta a muchas de las preguntas que seguramente te haces.

 

 

Fuentes:

Otros artículos interesantes:

PREPARACIÓN PARA LA ABDOMINOPLASTIA

Una consulta exhausiva con el cirujano es primordial

En primer lugar, antes de  la abdominoplastia no renucies a una buena consulta. En ella debes informarte de manera que no te quede ninguna duda. Hablarás con el médico de los cambios que quieres ver en tu cuerpo, es decir, de los resultados que esperas. El médico, por su parte, debe explicarte las diferentes posibilidades que tienes, cómo será el proceso, los riesgos y límites de la abdominoplastia y qué anestesia se aplicará. Durante esta consulta, tú como paciente, debes informarte de las calificaciones y experiencia del médico. Infórmate bien sobre dónde se va a llevar a cabo la operación y como serán los cuidados posteriores. Puedes obtener información de primera mano de otros pacientes que ya hayan sido tratados por el mismo médico. Antes de la consulta piensa detenidamente en todo lo que necesitas saber, sólo así podrás hacer preguntas específicas, cuyas respuestas te pueden ayudar en la decisión.

Tras la consulta, el médico te examinará y obtendrá una imagen de la distribución de los depósitos de grasa en el vientre, así como la elasticidad de la piel.

Es muy importante que durante la entrevista y examen, el médico obtenga la máxima información sobre sus pacientes. Debe saber necesariamente si el paciente presenta alergias a medicamentos, alimentos u otras sustancias. También te preguntará sobre cicatrices, sobre todo para saber si tu cuerpo tiende a no cicatrizar bien. Así mismo el médico necesitará información sobre los medicamentos o remedios naturales que tomas y para qué los tomas. También te pregutnará sobre tus hábitos alimenticios, si fumas y si bebes.

Medicinas

Si tomas habitualmente algún medicamento, un cirujano serio se pondrá en contacto con tu medico de cabecera para hablar sobre una posible suspensión del tratamiento o sustitución del mismo. Especialmente los medicamentos que retardan la coagulación sanguínea, algunos analgésicos como la aspirina, por ejemplo, deben eliminarse dos semanas antes de la operación. Además, el doctor necesitará información sobre enfermedades preexistentes, especialmente problemas de tiroides, hipertensión o enfermedades cardiovasculares, enfermedades del corazón, problemas de circulación, así como diabetes y otras afecciones.

Como ya hemos mencionado, antes de la intervención de  abdominoplastia debes de prescindir de medicinas que contienen ácido acetil salicílico, como la aspirina. También hay que evitar los antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno dos semanas antes de la cirugía. Si presentas fiebre u otros signos de infección poco antes del procedimiento, tienes que informar obligatoriamente al el médico.

Intenta dejar de fumar antes de la abdominoplastia

La nicotina reduce el flujo sanguíneo hacia los órganos, y puede producir una interrupción del flujo sanguíneo en la zona de operación. En combinación con la píldora anticonceptiva aumenta el riesgo de formación de coágulos sanguíneos, por lo tanto un fumador, al menos intentará dejar de fuma  dos semanas antes de la cirugía. Si no puedes dejar de fumar, procura no fumar más de 5 cigarrillos al día. Esta cantidad es el máximo que el médico debería aceptar para realizarte la abdominoplastia.

Otras recomendaciones

Si estás siguendo una dieta, debes esperar a alcanzar el peso deseado. Así mismo si todavía no ha completado la planificación familiar, no debes someterte a la abdominoplastia ya que durante un nuevo embarazo el  tejido puede volver a quedar fláccido, lo que resultaría en una nueva intervención. Para reducir al máximo los riesgos, no está demás estar en buena forma física y llevar una buena alimentación. Lo ideal es ideal practicar deporte como jogging, bicicleta o natación desde tres meses antes. Por otro lado no es nada recomendable una excesiva perdida de peso de tres a cuatro semanas antes de la operación, ya que esto afecta negativamente al metabolismo y por lo tanto el sistema inmunitario está debilitado. Además una alimentación no equilibrada como puede ser una dieta puede llevar a retrasos de cicatricación.