Los 6 Mejores Ejercicios para la perdida del vientre

¿Existen ejercicios efectivos para la pérdida del vientre? ¿Qué son ellos? ¿qué podemos esperar? Consejos y consejos!

Muchas personas se preguntan qué tipo de ejercicio es efectivo para quemar la grasa abdominal. Algunas personas se preguntan si es realmente posible perder el vientre con ejercicios abdominales.

Se sorprenden cuando se les dice que estos ejercicios no son en absoluto efectivos y más aún cuando los ejercicios que se les presentan son diferentes de los típicos o habituales que conocemos para trabajar los músculos abdominales.

Problemas con los ejercicios clásicos de abdominales

Ejercicios para perder el vientre rápidamente.
Movimientos de aislamiento, una mala elección de ejercicios para perder vientre rápidamente

Los ejercicios abdominales clásicos son sólo movimientos “pequeños” (generalmente con un pequeño rango de movimiento) que se concentran sólo en una parte de los músculos abdominales: ¡se denominan TARGETED o AISLAMIENTO!

Realizar estos simples movimientos de aislamiento no es suficiente para quemar adecuadamente la grasa abdominal.

Para promover la quema de grasa y quemar más calorías, es mejor elegir ejercicios más complejos que le permitan hacer movimientos grandes que utilicen su corazón, abdomen y otros músculos al mismo tiempo.

Es simple: cuanto más trabajan los músculos, más energía necesita el cuerpo y más calorías quema, permitiendo que la grasa se queme.
Los pequeños movimientos como los bustos, la tabla, etc. son ideales para fortalecer y tonificar los músculos básicos, pero no bastan para que la grasa corporal desaparezca del estómago!

¿Qué puede ayudarle a eliminar la grasa abdominal?

1) Para saber qué ejercicios le permitirán perder su grasa abdominal, es necesario recurrir a los ejercicios que trabajarán su cinturón abdominal en particular y los que le llevarán a un alto gasto de energía.

Para ello, existen varios parámetros ESENCIALES:

  • Intensidad
  • El período de descanso
  • La velocidad
  • Volumen de formación

Con estos ajustes, resulta fácil enumerar los ejercicios para perder el vientre de manera efectiva para incluirlos en sus entrenamientos.

Además de esto, usted debe dar prioridad a los ejercicios cardiovasculares como trotar.

Una dieta saludable para perder grasa en el vientre

2) Además de los ejercicios específicos, es casi NECESARIO tener una buena dieta. A menos que seas parte de ese metabolismo afortunado que come todo y no se tira un pedo de grasa. Eso está lejos de mi caso, de todos modos.

Consuma alimentos que preserven su metabolismo y le proporcionen los nutrientes correctos, incluyendo carbohidratos, proteínas beneficiosas… prohíban los azúcares de ciertos alimentos y evite los alimentos demasiado grasos. (Ver 7 ejemplos de recetas para perder este tejido adiposo sanguinolento).

Por lo tanto, para perder la grasa abdominal, es importante tener una combinación de ejercicios, comer bien/equilibrado y hacer cardio.

Estos son algunos ejercicios para bajar de peso en casa si tiene algún equipo:

6 ejercicios para perder bariga en casa o en el gimnasio

La mayoría de los ejercicios mencionados anteriormente han sido probados por la investigación científica.
Te he encontrado para cada ejercicio de los videos de ejercicios EXCELENTES para hacer para perder su estómago con eficacia!

Montaña del Escalador:

Este ejercicio es bastante difícil, pero utiliza músculos secundarios como los hombros, brazos y piernas, por lo que es un ejercicio de pérdida de vientre.

He dedicado un artículo especial sobre el alpinista que les invito a leer.

Los Burpees:

También llamado “saltos de rana”. Generalmente los hemos practicado en un momento u otro. . Es parte de los ejercicios para perder vientre y protuberancias porque, es uno de los movimientos de peso corporal que más calorías gasta!

De hecho, Burpees trabajan muchos grupos musculares y especialmente los músculos de su abdomen. Fortalecen los latidos del corazón y queman muchas calorías.

Del mismo modo, dediqué un artículo sobre los Burpees: Un ejercicio para perder grasa.

 

Enrollamiento del busto suspendido de la barra

Es un ejercicio bastante difícil para los principiantes, pero también es muy difícil para los brazos y músculos de la espalda, además de los del abdomen.

Por otra parte, este movimiento también muy bien solicitará la parte inferior de sus abdominales (Ver el artículo sobre Cómo trabajar los abdominales inferiores)

Advertencia: Este movimiento es diferente del levantamiento de piernas o levantamiento de rodilla que trabajará los músculos psoas-illiac, anterior derecho, que pueden hacer que tenga dolor de espalda.

El Air Squat con los hombros lanzados a las pesas:

Antes de empezar: quiero dejar claro que este ejercicio es igualmente válido para hombres y mujeres. Señoras, no se pongan musculosas de la noche a la mañana haciendo el movimiento final llamado “hombro-jetty”.

El Air squat es el mismo que el Squat, pero con su peso corporal. Este ejercicio se adopta para tener piernas bonitas, sin embargo, requiere mucho equilibrio, haciendo un trabajo MAX de los músculos. Está pensado para tonificar, fortalecer los músculos.

Pero añadiendo los alters y el hombro-jeté, hará posible aumentar el gasto calórico y le hará un ejercicio muy bueno para perder vientre y músculo.

Al frente en cuclillas:

¡Aquí estamos! El mejor movimiento abdominal, pero también uno de los mejores ejercicios para perder abdomen y muslos. Este movimiento le permitirá fortalecer sus glúteos y muslos.

Es muy técnico, pide un poco de práctica, BIEN para calentarte, pero te recomiendo que empieces lo antes posible.

Limpieza y Prensa:
Es un conjunto de movimientos compuestos que refuerzan las piernas, los brazos, pero también los músculos de los hombros.

Debes calentarte antes de practicarlo y hacer todos los movimientos correctamente para evitar lesiones. El “Clean & Press” es un ejercicio que debe incluirse en los ejercicios que se deben hacer para perder rápidamente la fuerza estomacal y muscular.

¿Un programa de ejercicios contra la grasa abdominal?
Ejercicio para perder el vientre y las asas de amor
Programa con ejercicios para perder el vientre y las asas de amor

El entrenamiento cardiovascular estimula la frecuencia cardíaca. Quema muchas calorías, y cuando se combina con los ejercicios abdominales antes mencionados, favorece la pérdida de grasa visceral y subcutánea: ¡Bendito PAN!

Puede llevar a cabo su propio programa de formación en circuitos. Esto consiste en hacer ejercicios para perder vientre a una actividad cardiovascular en 10,20,30,40 minutos dependiendo de su horario y objetivos.

Ejemplos:

Hacer ejercicios de pérdida de vientre con 20 minutos de remo
Una sesión combinada de 37 minutos de Kickboxing
Combinado con una sesión cardiovascular de 30 minutos HIIT Cardio
Combina con una sesión de 15 minutos de locura
Usted puede muy bien hacer una sesión de saltar la cuerda combinada con ejercicios abdominales para perder algo del vientre citado o volver a copiar el circuito de entrenamiento justo debajo.
ejercicios para perder vientre y caderas
programa de ejercicios para perder vientre y caderas durante el entrenamiento en circuito

Copia el programa que te preparé a continuación:

  • 20 segundos de sprint, luego 40 segundos de recuperación.
  • 30 segundos de Burpees, luego 30 segundos de recuperación.
  • 20 segundos de sprint, luego 40 segundos de recuperación.
  • 30 segundos de Air Squat con el hombro tirado, luego 30 segundos de recuperación.
  • 20 segundos de sprint, luego 40 segundos de recuperación.
  • 30 segundos de Mountain Climber, luego 30 segundos de recuperación.
  • Realice este ciclo al menos 3 veces. Te llevará 18 minutos.

¿Puede perder rápidamente la grasa abdominal?

NO hay ejercicios rápidos de pérdida de vientre! Necesitará paciencia, pero es posible que ya aparezcan músculos abdominales o de estómago plano después de 4 semanas dependiendo de su nivel de grasa corporal.

 

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