Como recuperar el vientre plano después del embarazo

Uno de los grandes dramas para una madre primeriza viene dado por el cambio y desgaste de su figura física tras el embarazo y el parto. Y es que ser madre puede tener fatales consecuencias para nuestra imagen debido al desgaste físico que ello supone.

vientre plano despues del embarazo

Con este artículo intentaremos ayudar a todas aquellas mujeres que deseen recuperar su abdomen plano después del embarazo.

Lo primero será volver a fortalecer toda la musculatura del suelo pélvico, pues será esta la que mas se haya visto perjudicada en el parto.

El fortalecimiento de estos músculos ayudará a evitar incontinencias urinarias, y a prevenirlas en el futuro.

¿Qué debes hacer? Muy sencillo, siguiendo estos sencillos ejercicios conseguirás entrenar la musculatura del suelo pélvico:

  • Imagina que están a punto de escapársete gases, aprieta el ano como si quisieras evitarlo.
  • Aprieta la vagina imaginando que vas a tener una pérdida menstrual y quieres evitarla a toda costa.
  • Ahora imagina que estás orinando, aprieta cómo si quisieras cortar el flujo.

Puedes entrenar con estos ejercicios por separado o bien combinarlos uno tras otro, estarás ejercitando el suelo pélvico.

Los ejercicios pueden realizarse tanto de pié como sentada, o incluso tumbada boca arriba.

A los seis meses del parto deberás empezar con los ejercicios de tonificación si quieres empezar a recuperar la figura. Para ello nada mejor que los ejercicios abdominales.

Lo ideal sería dedicar diez o quince minutos al día para estos ejercicios, lo que bastará para ir recuperando poco a poco una figura ideal en el abdomen y el vientre.

Si haces los ejercicios regularmente, deberías tardar como un mes en empezar a ver resultados. Si no sabes cómo realizar estos ejercicios de forma adecuada, lo mejor es dejar asesorarse por un profesional o incluso apuntarse a un gimnasio.

¿Es recomendable seguir una dieta para adelgazar? La respuesta es NO, no es para nada recomendable adoptar una dieta los meses siguientes al parto, sin embargo, si podremos poner especial cuidado en nuestra alimentación:

  • Evitaremos los alimentos grasos.
  • Cocinar con algo de aceite de oliva.
  • Comer pescado preferentemente a las carnes rojas.
  • Evitar fritos, salsas.
  • Cocinar a la plancha.
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras.
  • Beber mucha agua.
  • Moderar el consumo de sal.

Sobre todo, debemos de recordar que tras el periodo de parto conviene evitar dar saltos o hacer ejercicio de alto impacto (aerobic, bicicleta, running) hasta que no hayamos fortalecido de nuevo la musculatura abdominal.

Esperamos que estos consejos te ayuden a volver a recuperar tu vientre plano, y sobre todo, no te obsesiones y date tiempo para obtener los resultados esperados.

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